home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
Title: Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
Author:
Translation:Федотова Галина
Genre: psychology
Annotation:Система, представленная в этой книге, предлагает все необходимое для того, чтобы изменить себя за 90 дней. Она имеет огромную доказательную базу – десятки тысяч людей уже изменили свою жизнь к лучшему, следуя предложенной методике.
Хотите ли вы отказаться от вредных привычек или, напротив, приобрести полезные, система будет работать вне зависимости от задачи.
На русском языке публикуется впервые.
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Джон Норкросс, Кристин Лоберг, Джонатон Норкросс Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек
  2. Эту книгу хорошо дополняют:
  3. Введение Наука об изменении [1] : что это такое и чем она может помочь
  4. Небольшое отступление
  5. Чем наука о самоизменении отличается от других подобных методов
  6. Сила связи
  7. Эффективное использование этой книги
  8. Предупреждение: не используйте эту книгу неэффективно
  9. Часть I Реальная наука самоизменения
  10. Как изменить себя самостоятельно: теория
  11. Структура изменения
  12. Изменения разные, а путь один
  13. Некоторые люди не готовы к изменениям
  14. Как ученые описывают стадии изменения
  15. Пять шагов
  16. Соответствие шагу
  17. Где вы находитесь?
  18. Создание более одного изменения: самое лучшее – два
  19. Расстановка приоритетов: какие цели следует выбрать в первую очередь?
  20. Проверьте себя: определите этап
  21. Рассмотрим одну цель
  22. Всерьез ли я намереваюсь изменить состояние этой проблемы в ближайшем будущем, в течение следующих 90 дней?
  23. Есть ли у меня в настоящее время проблема с________________?
  24. Рассмотрим несколько целей
  25. Эмма: трансформация
  26. Как добиться успеха: практика
  27. Катализаторы изменения
  28. Комплексный подход
  29. Формула изменения: соответствие шагу
  30. Несоответствие шагу
  31. Развенчиваем мифы
  32. Миф № 1: люди не могут измениться самостоятельно (и следствие: решения никогда не выполняются)
  33. Миф № 2: большинство целей и решений незначительны
  34. Миф № 3: самоизменение требует только силы воли
  35. Миф № 4: это все мои гены
  36. Миф № 5: я не могу измениться, я уже пробовал
  37. Самоэффективность и не только
  38. Проверьте себя: самоэффективность
  39. Проверьте себя: ключи к самоизменению
  40. Часть II Станьте специалистом по самоизменению за 90 дней
  41. Шаг 1 Раздумье: психологическое созревание
  42. Недели 1 и 2
  43. Определите свои цели, часть I
  44. Отслеживание прогресса
  45. Повышать осознанность
  46. Проверьте себя: повышение осознанности
  47. Этого достаточно!
  48. Проверьте себя: переоценка
  49. Пробуждение эмоций
  50. Дайте боли задержаться
  51. Наблюдайте за людьми, которые испытывают боль
  52. Длинный проход
  53. Воображайте себе лучшее завтра
  54. Расскажите новую историю
  55. Ум хорошо, а два лучше
  56. Действовать как Тянитолкай
  57. Проверьте себя: пробуждение эмоций
  58. Доводы за и против
  59. Обязательства, часть I
  60. Скажите это вслух
  61. Еще раз о Тянитолкае
  62. Повторяйте свой боевой клич
  63. Интернализируйте свою модель или наставника
  64. Немного реальных сомнений
  65. Групповое действие
  66. Проверьте себя: обязательство I
  67. Шаг 2 Подготовка: сначала спланируйте, потом прыгайте
  68. Недели 2 и 3
  69. О планировании
  70. Определение целей, часть II
  71. Проверьте себя: постановка целей, часть II
  72. Отслеживать успехи
  73. Проверьте себя: отслеживание прогресса
  74. Создайте свою группу по изменению
  75. Кто прикроет вас со спины?
  76. Друзья по интернету
  77. Нет, спасибо
  78. Остерегайтесь отравляющих помощников
  79. Официальное приглашение
  80. Объясните, что вам нужно
  81. При необходимости вы можете их задействовать
  82. А я что, пустое место?
  83. Улица с двусторонним движением
  84. Минимизируйте сопутствующий ущерб
  85. Проверьте себя: создание команды изменения
  86. Обязательство, часть II
  87. Сузьте выбор
  88. Отдых
  89. Скажите это вслух
  90. Помните о цели
  91. Протолкните себя в полосу везения
  92. Маленькие шажки
  93. Тренируйтесь заранее
  94. Проверьте себя: обязательство, часть II
  95. Завершение плана действий
  96. Когда-нибудь вы должны начать
  97. Сделайте первый день особенным
  98. Не ожидая Годо
  99. Делитесь новостями
  100. Начинайте со взрыва
  101. Учитесь на своих ошибках
  102. Мантра на неделю
  103. Напишите это
  104. Проверьте себя: завершение вашего плана
  105. Готовы к старту?
  106. Насколько вы в целом готовы изменить поведение?
  107. Шаг 3 Усилия: переходим к действию
  108. Недели 2–8
  109. Идти вперед, а не назад
  110. Награда
  111. Должны ли вы себя наказывать?
  112. Проверьте себя: награда
  113. Противодействие
  114. Здоровые мысли
  115. Экспозиция
  116. Образы
  117. Принятие
  118. Проверьте себя: противодействие
  119. Контроль над окружением
  120. Проверьте себя: контроль над окружением
  121. Научное отступление
  122. Опять помогающие отношения
  123. Проверьте себя: помогающие отношения
  124. Трехглавый дракон
  125. Проверьте себя: миновать трехглавого дракона
  126. Где вы?
  127. Шаг 4 Постоянство: управление срывами
  128. Недели 8–12
  129. Благословенные и проклятые слова
  130. Споткнуться – еще не значит упасть
  131. Избегать триггеров высокого риска
  132. Рабочий бланк по высокому риску
  133. Тренироваться говорить «нет»
  134. Сопротивляться первому побуждению все бросить
  135. Серфинг желания [56]
  136. Конструктивно реагировать на срыв
  137. Способы прекращения срыва
  138. Подготовиться к следующему срыву
  139. План при срыве Эндрю
  140. План поддержки ________________ (имя)
  141. Карта срывов Эндрю
  142. Моя карточка срыва
  143. Мобилизуйте свою команду изменения
  144. Проверьте себя: управление срывами
  145. Шаг 5 Сохранение: поддерживание изменений
  146. Неделя 12 и далее
  147. Поддерживать новое поведение
  148. Продолжение катализаторов действия
  149. Формула изменения: сокращение
  150. Отслеживайте свой прогресс
  151. Помогающие отношения
  152. Награда
  153. Противодействие
  154. Контроль над окружением
  155. Постоянно повышайте свою эффективность
  156. Оценка самоэффективности Джонатона по потреблению более здоровых напитков
  157. Построение самоэффективности
  158. Проверьте себя: поддерживание самоэффективности
  159. 90  дней и далее: долгосрочная перспектива
  160. Спираль изменения
  161. Это когда-нибудь кончится?
  162. Эндрю, Моника и я
  163. В заключение
  164. Эпилог Применение науки о самоизменении
  165. Приложение А Дополнительная литература
  166. Гнев
  167. Тревожные расстройства
  168. Настойчивость
  169. Карьерный рост
  170. Общение и навыки общения
  171. Смерть и скорбь
  172. Депрессия
  173. Развод
  174. Расстройства пищевого поведения
  175. Семьи и приемные семьи
  176. Любовь и близость
  177. Брак
  178. Обсессивно-компульсивное расстройство
  179. Воспитание
  180. Посттравматическое стрессовое расстройство
  181. Самоуправление и самосовершенствование
  182. Сексуальность
  183. Духовные и экзистенциальные вопросы
  184. Управление стрессом и релаксация
  185. Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  186. Приложение Б Выбор психотерапевта, подходящего именно вам
  187. Специалисты по психическому здоровью
  188. Выбор квалифицированного специалиста
  189. Поиск психотерапевта, который вам подходит
  190. Пробный сеанс у психотерапевта
  191. Проверьте себя: выбор психотерапевта, подходящего именно вам
  192. Избранная библиография
  193. Благодарности
  194. Об авторе
  195. О соавторах
  196. Примечания


Rate this book  


close [X]

close [X]


Loading...

Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha
















Loading...